Prima di colazione
- un bicchiere di acqua tiepida con il succo di 1/2 limone
Colazione
- 30 g di cereali integrali
- 100 ml di latte di mandorle
- 1 banana
- 1 kiwi
Meta’ mattina
- 20 g di mandorle
Pranzo
- tabule’ di quinoa : 70 g di quinoa lessata, aggiungete un quarto di peperone a dadini e 10 pomodorini ciliegina, prezzemolo tritato, limone, sale e pepe.
Merenda
- una banana
Cena
- zuppa di lenticchie e riso preparata con 80 g di lenticchie e 60 g di riso integrale conditi con olio e aromi; 80 g di avocado